Schon sehr frühzeitig sollte wieder schonend Nahrung zugeführt werden. Eine strenge Diät ist dabei normalerweise nicht erforderlich. Die Zellen der Darmschleimhaut sind auch bei einem akuten Durchfall ausreichend funktionstüchtig.
Säuglinge sollten weiterhin gestillt werden, bzw. ihre Säuglingsnahrung erhalten. Kleinkinder und größere Kinder können eine altersgemäße, leichte Kost bekommen; zu empfehlen sind:

- geriebener Zwieback mit Bananen (hoher Kaliumgehalt)
- Kartoffelsuppe
- Karottensuppe (500 g Karotten in 1 l Wasser lange kochen, sieben,
pürieren, auf 1 l auffüllen + 1 TL Salz)
- Reissuppe (gekochten Milchreis pürieren)

Diese Nahrungsmittel sind in der Lage, das überschüssige Wasser im Darm zu binden und die Anheftung der Bakterien an die Darmwand zu hemmen (Karottensuppe). Sie unterstützen so die Behandlung des Durchfalls.

Was bei Durchfall zu meiden ist:
- keine Süßigkeiten
Bestimmte Zuckerersatzstoffe, wie z. B. Sorbit, können Durchfälle auslösen oder verstärken. Diese Stoffe, die vor allem in zuckerfreien Süßigkeiten, Birnen, Pflaumen und sorbithaltigen Fruchtsäften enthalten sind, sollten gemieden werden. Mit weißem Zucker hergestellte Süßigkeiten sollten nur ausnahmsweise und in kleinen Mengen gegessen werden.

- keine Milch und schwerverdaulichen Speisen
Erfahrungsgemäß werden eiweiß- und fetthaltige Speisen und Getränke im akuten Stadium schlecht vertragen. Deswegen ist Milch (ausgenommen Muttermilch) als Flüssigkeits- und Mineralstoffersatz wenig geeignet. Auch auf schwerverdauliche Speisen, stark Gewürztes und Gebratenes sollte verzichtet werden, ebenso auf Kaffee und Alkohol.

Wenn Ihr Kopf mehr als gewöhnlich juckt, dann sollten Sie jemanden nachschauen lassen. Läuse sieht man selten, aber die Nissen sind ca. 0,8 mm lang, weißlich bis gelblich glänzend und gerade noch mit dem bloßen Auge zu erkennen. Sie kleben fest an den Haaren „wie Perlen auf einer Schnur“, besonders in der Nähe der Kopfhaut.
Ein feiner Nissenkamm allein kann Läuse nicht entfernen, er ist aber für das Entfernen der Nissen unentbehrlich.

8 - 10 Tage ist der längste Zeitraum zwischen Eiablage und Ausschlüpfen der Larven. Das Umweltbundesamt rät daher, die Behandlung unbedingt nach dieser Zeit zu wiederholen, um ganz sicher zu gehen, die nächste Generation abzutöten (auch bei anders lautender Gebrauchsinformation).

Chemische Mittel (Insektizide) gegen Läuse bergen Risiken: sie sind krebsfördernd, nervenschädigend; Nebenwirkungen können Übelkeit, Kopfschmerz, Schwindel und allergische Reaktionen sein. Das große Problem dieser Mittel ist außerdem die zunehmende Resistenz der Läuse gegen die Insektizide, außerdem wirken sie nicht gegen Nissen. Sprays sind wegen der Gefahr der Einatmung generell nicht zu empfehlen.

Das wirkungsvollste Mittel zur Zeit ist ein auf Öl basierendes Fluid, das die Läuse und Nissen abtötet, indem es die Atemöffnungen verschließt. Dieses Prinzip erfüllt auch eine Haarpackung mit normalem Speiseöl (1-2 Std. Einwirkzeit).

Umgebungshygiene:
Getrennt vom Wirt können Läuse nur 3 Tage überleben, die Eier jedoch bis zu 10 Tage.
Textilien sollten bei 60 Grad gewaschen werden oder 24 Stunden im Gefrierschrank bei minus 20 Grad gelagert werden. Kuscheltiere etc. kann man auch für mindestens 2 Wochen in einem Plastikbeutel isolieren. Teppiche, Polstermöbel, Kindersitze und Kopfstützen sollten abgesaugt werden.

Im Durchschnitt trinkt jeder Bundesbürger jährlich 150 Liter Kaffee. Welche Wirkungen der Kaffeekonsum auf Gesundheit und Krankheitsrisiken besitzt, wurde daher gerade in den letzten Jahrzehnten wissenschaftlich intensiv erforscht.

Durch die hierdurch neu gewonnenen Erkenntnisse hat sich die Sichtweise der Gesundheitswissenschaften auf den Kaffee inzwischen deutlich gewandelt. Während in der Vergangenheit noch häufig vor einem hohen Kaffeekonsum gewarnt wurde, zeigen die nun vorliegenden Studiendaten, dass viele weit verbreitete Ansichten dringend einer Revision unterzogen werden sollten.

Bei einem mäßigen Kaffekonsum vom 1-4 Tassen/Tag senkt Kaffee das Risiko von:

Bluthochdruck
(Das Leberenzym Cytochrom ist für über 95 % des Abbaus von Koffein verantwortlich. Eine Genvariante des Enzyms verlangsamt diesen Koffeinabbau. Menschen mit der „langsameren“ Variante haben ein erhöhtes Bluthochdruckrisiko im Vergleich zu Nicht-Kaffeetrinkern. Menschen mit der „schnelleren“ Variante haben ein deutlich vermindertes Risiko.)

Quelle: Prof. Dr. J. Vormann, Institut für Prävention und Ernährung, München / Dt. grünes Kreuz

Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind in der täglichen Praxis häufig vorkommende Beschwerdebilder. Sie bedürfen einer sorgfältigen Diagnostik, zumal mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen immer risikoreiche Akutsituationen verbunden sein können, wie z. B. akute Herzrhythmusstörungen oder sogar ein Herzinfarkt oder Schlaganfall aufgrund eines Bluthochdruckes. Bluthochdruck kann auch Symptom einer anderen zugrunde liegenden Erkrankung sein, wie eine Nierenerkrankung oder eine Hormonstörung (z.B. Schilddrüse)

Sind weder organische Ursachen oder Grundkrankheiten vorhanden, so spricht man von einer „funktionellen“ Störung des Kreislaufs, bei der nicht selten auch psychische Faktoren eine Rolle spielen.

Unter Bluthochdruck versteht man einen dauernd erhöhten Blutdruck von systolisch mehr als 160 mmHg (oberer Wert) und diastolisch mehr als 90 mmHg (unterer Wert). Dabei handelt es sich bei diesen Normwerten um Richtlinien, so steigt der Blutdruck im Alter beispielsweise auch beim Gesunden an. Um schnell den eigenen Blutdruck messen zu können, empfehle ich Ihnen, vorallem im höheren Alter, ein Blutdruckmessgerät anzuschaffen.

Unterstützende Maßnahmen bei Bluthochdruck (Hypertonie)

- vermeiden Sie Übergewicht
- gehen Sie mit Kochsalz sparsam um, verwenden Sie lieber Kräuter zum Würzen
- schränken Sie den Verzehr von fetthaltigen Nahrungsmitteln ein (wenig Cholesterin)
- verwenden Sie statt tierischem besser pflanzliches Fett
- meiden Sie tierisches Eiweiß
- schränken Sie den Genuß von Koffein und scharfen Gewürzen ein
- stellen Sie das Rauchen ein
- schränken Sie den Alkoholgenuss ein
- zuviel Lakritze erhöht den Blutdruck
- vermeiden Sie Hetze und Stress
- vermeiden Sie starke Kältereize, diese steigern den arteriellen Druck
- sorgen Sie für ausreichenden Schlaf und Entspannung
- sorgen Sie für regelmäßige körperliche Bewegung (evtl. Sauna)

Unter niedrigem Blutdruck bzw. Hypotonie versteht man einen chronisch erniedrigten Blutdruck bei Männern von systolisch unter 110 mmHg (oberer Wert), bei Frauen unter 100 mmHg und diastolisch (unterer Wert) bei beiden Geschlechtern unter 60 mmHg.

Symptome:
Schwarzwerden vor den Augen bei längerem Stehen, Schwindelgefühl, Kopfschmerzen, kalte Hände und Füße, Ohnmachtsneigung, Schwindel und Schweißausbrüche, Herzklopfen und Sehstörungen, Ohrensausen, Beschwerden beim schnellen Aufstehen aus der waagerechten in die senkrechte Körperhaltung. Aber auch Müdigkeit, Schlafstörungen und depressive Stimmungen können durch einen niedrigen Blutdruck verursacht werden.

Unterstützende Maßnahmen bei niedrigem Blutdruck (Hypotonie)

- regelmäßiges Training zur Anregung des Kreislaufs (mindestens 6 Monate hindurch), geeignet sind Spaziergänge, Gymnastik, Schwimmen oder ähnliche kreislauffördernde Sportarten.

- regelmäßige Trockenmassage mit einer Bürste oder einem harten Schwamm morgens, vor dem Duschen regen den Kreislauf an

- Wechselduschen morgens

- Tee oder Bäder mit Rosmarin (nicht während der Schwangerschaft)

- Sauna

- Wasseranwendungen nach Kneipp, Bewegungstherapie

Bei weiteren Fragen dazu oder zu weiteren Themen schreiben Sie mich bitte an!

Im Allgemeinen lässt sich eine Krankenzusatzversicherung in drei Bereiche unterteilen. Zum einen in die ambulanten Leistungen, wie Arztbesuche, Psychotherapie oder Brillen. Zum anderen in den Bereich der zahnärztlichen Leistungen wie Zahnbehandlungen, Zahnersatz oder Kieferorthopädie. Diese Leistungen sind vor allem empfehlenswert, da die gesetzlichen Krankenkassen hier nur noch eine Grundversorgung anbieten. Und zum Dritten die Leistungen im Falle eines stationären Krankenhausaufenthalts.

Wer eine Massenbehandlung umgehen möchte, hat durch eine Krankenzusatzversicherung die Möglichkeit, sich von einem Spezialisten behandeln zu lassen. Bei der Wahl der Versicherung muss man zwischen Modultarifen und den Ergänzungstarifen unterscheiden. Modultarife lassen sich kombinieren und sichern jeweils einen bestimmten Bereich zusätzlich ab. Durch Ergänzungstarife hingegen erhält man einen bereichsübergreifenden Zusatzschutz.

Für alle Antragsteller ist in jedem Fall zu beachten, dass alle Angaben, welche die Gesundheit betreffen, richtig und vollständig gemacht werden müssen. Denn im Fall einer lückenhaften oder falschen Angabe kann der Versicherungsschutz verfallen. Außerdem sollte nur der wirklich nötige Zusatzschutz gewählt werden, da jede Leistung an Kosten gekoppelt ist. Jedoch gibt die Zusatzversicherung auch die Gewissheit einer optimalen Behandlung im Krankheitsfall. Eine entscheidende Rolle für die Versicherungsbeiträge spielt das Alter des Versicherten. Die Beiträge und die Leistungen sind jedoch von Anbieter zu Anbieter sehr unterschiedlich. Einige Leistungen sind unter Umständen nicht sofort nach Vertragsabschluss verfügbar, sondern erst nach einer Wartezeit von einigen Monaten. Auch bereits begonnene oder geplante Behandlungen werden nicht finanziert. Deshalb sollte man sich früh mit den Zusatzversicherungen beschäftigen.

Zusammengefasst zählen zu den Vorteilen einer Krankenzusatzversicherung die freie Arztwahl und die bevorzugte Behandlung, die Heilpraktikerleistungen, kostenlose Medikamente, hohe Zuschüsse für Sehhilfen, der weltweite Versicherungsschutz und die umfassende Finanzierung von Zahnersatz. Wichtig: Informieren Sie sich über die Krankenzusatzversicherung, bevor Sie sich für einen Vertrag entscheiden.

Während der altersentsprechenden, natürlichen Hormonumstellung in der Pubertät bzw. in den Wechseljahren ist nicht automatisch eine Hormongabe erforderlich, da kein echtes Hormondefizit, sondern eine Neuanpassung des endokrinen Systems bzw. ein natürlicher Reifungsprozess stattfindet.

Krankheiten, bei denen auf eine Hormongabe verzichtet werden sollte:

- Allergien, wie Heuschnupfen, Asthma, Neurodermitis
- Migräne
- erhöhte Infektneigung, häufige Mandelentzündungen etc.
- Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen, Herz-Kleislauferkrankungen
- Thromboseneigung, Venenprobleme, Krampfadern
- Leber-, Nieren-, Gallenblasen- und Bauchspeicheldrüsenerkrankungen
- Darmerkrankungen
- Gerinnungsstörungen
- Diabetes
- Myome, Mastopathie, Endometriose
- Adipositas
- Epilepsie
- Rauchen

Argumente gegen eine Hormongabe:

Thrombose- und Embolierisiko
Es besteht ein erhöhtes Risiko tiefer Venenthrombosen sowie Lungenembolien bei Pillen der „3. Generation“ (mit den Gestagenen Desogestrel und Gestoden) (Arzneitelegramm Nr. 1/99, 12/00, und 10/01). Frauen, die über viele Jahre mit der Pille verhüten, haben ein leicht erhöhtes Risiko für atherosklerotische Plaques (Ärzte-Zeitung 11.12.07).

Hirnblutungsrisiko
Das Hirnschlagrisiko bei Frauen wird lt. einer Studie aus den USA durch die Einnahme der Antibaby-Pille fast verdreifacht. Je höher der Östrogengehalt einer Hormonpille, desto höher ist das Hirnschlagrisiko (Neue Presse 06.07.2000).
Lt. einer Studie der Fa. Schering haben Frauen, die Pillen der 2. Generation (enthalten Levonorgestrel oder Norethisteron) und der 3. Generation ebenfalls ein um das dreifache erhöhtes Risiko eines Hirninfarktes gegenüber Nichtanwenderinnen (Arzneitelegramm 01/1998, Praxis-Depesche 08/2002).

Herzinfarkt
Steroide (Hormonpräparate) hemmen die Natriumausscheidung und haben somit Auswirkungen auf Blutdruck und Niere.
Frauen, die Pillen der 2. Generation einnehmen, haben gegenüber Nichtanwenderinnen ein doppelt so hohes Infarktrisiko. Raucherinnen haben unter Einnahme eines Kontrazeptivums ein mehr als dreizehnfach erhöhtes Herzinfarktrisiko (Arzneitelegramm02/2002).

Krebsrisiko
Östrogen- und gestagenhaltige Pillen als Hormonersatztherapie in den Wechseljahren erhöhen bei einer Langzeiteinnahme von über 5 Jahren das Krebsrisiko für Endometriumkarzinome (Gebärmutter) sowie für Brustkrebs (Arzneitelegramm 03/97, 03/00). Außerdem wurde bei Pillenanwenderinnen ein erhöhtes Zervixkrebs-Risiko (Gebärmutterhals) gefunden (Ärzte-Zeitung 08.02.08/Lancet 370, 2007, 1609).

Nierenschaden
Lt. einer holländischen Studie haben Frauen, die Pillen der 2. Generation nehmen, ein doppelt so hohes Risiko einer Mikroalbuminurie (erhöhte Ausscheidung von Proteinen) gegenüber Nichtanwenderinnen, abhängig von der Östrogendosis und der Einnahmedauer (Medical Tribune 05.04.02).

Entzündliche Darmerkrankungen
Nach einer Studie erkranken Pillen-Anwenderinnen etwa 1 1/2mal so häufig an Morbus Crohn wie Frauen, die keine Kontrazeptiva einnehmen. Für die Colitis ulcerosa soll das Risiko mit etwa 30 % ebenfalls gering erhöht sein (Arzneitelegramm 10/97).

Mammographie
Unter Einnahme von Hormonen nach den Wechseljahren lässt sich Brustkrebs in radiologischen Reihenuntersuchungen schlechter erkennen (mehr Falsch-Positiv-Befunde) (Arzneitelegramm 02/00).

„irritierte“ Partnerwahl
Zu große genetische Ähnlichkeit zwischen Mann und Frau verheißt für den Nachwuchs in puncto Widerstandsfähigkeit nichts Gutes, von Inzucht weiß man dies seit langem. Das jedoch die Evolution auch beim Menschen mittels „olfaktorischem System“ genetisch nahen Verbindungen einen Riegel vorschiebt, hat sich erst vor wenigen Jahren herausgestellt. Riechtests haben ergeben, dass sich Personen mit differierender Immun-Histokompatibiltät (MHC) besser riechen können als solche mit ähnlicher. Aber: Frauen, die hormonelle Kontrazeptiva einnehmen, verlieren diesen Geruchssensor. Sie finden, dass MCH-ähnliche Männer angenehmer riechen.
(Endokrinologische Herbstfortbildung der Praxis BKS; Buchtipp: Udo Pollmer u.a. „Liebe geht durch die Nase“, Verlag Kiepenheuer & Wisch)

Quellen: s.o. sowie
Dr. med. Dagmar Radke,  „Die sanften Hormone der Homöopathie“, Similium
„Probleme und Risiken der homonellen Kontrazeption“, Teil II, Der Allgemeinarzt 14/1996

Die WHO empfiehlt in ihrem Welt-Report über Gewalt und Gesundheit, Gifte und Schadstoffe im Essen zu eliminieren, um so „das Risiko für Hirnschäden bei Kindern zu verringern“, die „indirekt zu Jugendgewalt führen können“. (World report on violence and health, edited by Etienne G. Krug et. al. Genf: World Health Organization, 2002)

Konzentrationsmangel, Leistungsabfall und andere Verhaltensauffälligkeiten bei Kindern lassen sich durch eine vitamin- und mineralstoffreiche, ausgewogene Kost bessern, wie Studien an Schulen zeigten. Dabei muss allerdings auf künstliche Nahrungszusätze verzichtet werden.

Omega-3-Fette
„Zu wenig Omega-3-Fette gehen „Hand in Hand“ mit einem Aufschwung von Funktionsstörungen unseres Gehirns, einer Zunahme mentaler Erkrankungen und niedrigerem Intelligenzquotienten. Die Kapazität des Gehirns nimmt nicht länger zu, sondern tatsächlich ab.“ (Biochemiker Michael Crawford, London).
„Viele Untersuchungen zeigen: Depressionen sind oft mit kleinen täglichen Fettportionen positiv zu beeinflussen. Auch bei Manisch-Depressiven, bei hyperaktiven Kindern,
ja sogar bei chronisch aggressiven Straftätern bewirkten diätetische Maßnahmen überraschende Verbesserungen“ (Prof. Andrew Stoll, Harvard Medical School, Boston).
Omega-3-Fette sind enthalten in Raps-, Lein-, Weizenkeimöl und vielen Fischsorten (alternativ Lachsöl-Kapseln).

Zitronensäure kann die Aufnahme von Aluminium im Gehirn fördern und damit das Alzheimer-Risiko erhöhen. Aluminium ist enthalten in E 173, E 520 - E 559 und als Zusatz in Impfstoffen, Wirkstoff in Deodorants, Medikamenten (z.B. Sinupret). Aus Getränkedosen lösen die enthaltenen Säuren das Aluminium heraus.

Glutamat
Geschmacksverstärker, E 621 - E 625 (lt. GU-Kompass E-Nummern: „für Säuglinge und Kleinkinder nicht geeignet“). „Aroma“ kann bis zu 30% Natriumglutamat enthalten, auch Carrageen, Maltodextrin, Weizenprotein, Trockenmilcherzeugnis und Hefeextrakt enthalten Glutamat.
Körpereigenes Glutamat ist ein Neurotransmitter, der die Übertragung von Signalen im Gehirn und im Darm ermöglicht, es hat zentrale Aufgaben bei der Schmerzübertragung, der Steuerung des Körperwachstums, bei der Gewichtsregulierung und Appetitsteuerung sowie der Fortpflanzung. Zudem spielt er eine Schlüsselrolle für Motorik, Emotionen, Verdauung und für das Hormonsystem.
„Eine Überdosierung von künstlichem Glutamat wirkt wie ein Nervenzellgift, es führt zur Zerstörung von Nervenzellen und kann daher bei so genannten neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer, Parkinson und MS eine unheilvolle Rolle spielen: eine Überreizung der Nervenzellen mit Glutamat wird heute bei allen neurodegenerativen Erkrankungen als kritischer Punkt angesehen.“ (Neurowissenschaftler Konrad Beyreuther, Heidelberg).
Süßstoff Aspartam wirkt auf ähnliche Weise wie Glutamat (chemisch verwandter Neurotransmitter).
Überdosierungen und Nebenwirkungen: Kopfweh, Schüttelfrost, Verwirrung, Muskelschmerzen, Durchfall, Gleichgewichtprobleme, Panikattacken, Todesängste.

Aspartam kann, wie Glutamat, dazu führen, dass Aluminium die Blut-Hirn-Schranke leichter passiert (Alzheimer, s.o.). Es behindert auch den Eintritt von Glukose ins Gehirn, dem wichtigsten Energieträger für die Hirntätigkeit.

Künstliche Farbstoffe
E 102 - E 180
Bei Überdosierung: Reizbarkeit, Ruhelosigkeit, Schlafstörungen, Abfall der Leistungs-fähigkeit, Hyperaktivität, Allergien.
Besonders der Farbstoff Tartrazin (E 102, gelb) hat erhöhte Hyperaktivität und Aggressivität zur Folge.

Zucker
Der pure Raffinadezucker führt zu einem Zickzackkurs beim Blutzuckerspiegel, was für Intellekt und Emotion nicht unbedingt förderlich ist, meint der US-Autor Kenneth Giuffre: „Der abrupte Anstieg des Blutzuckerspiegels führt erst einmal zu einer gesteigerten Aufmerksamkeit, zu Wachsamkeit und einem klaren Verstand. Aber wenn der Riegel oder Cracker weg ist, wird das Insulin den Blutzucker absenken, was im Hirn zu einer verringerten Effizienz und verringerter Aufmerksamkeit führt. Wenn Sie zu viel  Zucker oder „schlechte“ Kohlenhydrate (z.B. Weißmehl) einnehmen, macht Sie der erhöhte Level von Serotonin schläfrig, lethargisch und führt zu einer verminderten Fähigkeit, Details abzurufen.“

„Versuche mit Ratten zeigten, dass Zucker das Belohnungszentrum im Gehirn ähnlich zu stimulieren scheint wie Drogen“, so der Informationsdienst des Europäischen Instituts für Lebensmittel- und Ernährungswissenschaften.
Zuviel Zucker kann zu Verhaltensauffälligkeiten, Hyperaktivität und Lernstörungen führen. Kinder, die sehr viel Zucker essen, schneiden bei IQ-Tests schlechter ab, bekommen schlechtere Noten und sind launischer.
„Zucker wirkt eindeutig als Auslöser und Verstärker von Überaktivitätssymptomen“, sagt der im italienischen Meran lehrende Kinderneurologe Prof. Joseph Egger.
Zucker sollte daher in natürlicher Form (Honig, Früchte) konsumiert werden.

Darmschädigende Zusatzstoffe:
E 493 (Sorbitanmonolaurat) und E494 (Sorbitanmonooleat)
E 470 und E 476 (Emulgatoren): können den Darm durchlässig werden lassen.
E 421 (Mannit), E 966 (Lactit), E 953 (Isomalt) (Süßstoffe) können zu Durchfall und Blähungen führen.
E 412 (Guarkernmehl) fördert die Aufnahme größerer Partikel durch die Darmwand.
E 466 - E 469 (Emulgatoren, Stabilisatoren, Verdickungsmittel) können zu Durchfall und Bauchschmerzen führen.
E 407 (Carrageen) führte im Tierversuch zu Darmentzündungen und Geschwüren.
E 220 - E 228 (Sulfide) führen zur Vermehrung aggressiver Darmbakterien und als Folge zum sog. „durchlöcherten Darm“ (Leaky-Gut-Syndrome).

Weiterführende Literatur lt. Autor:
AEV - Arbeitskreis Ernährung und Verhalten in Zürich,  www.aev-schweiz.ch
Buchinger-Klinik in Überlingen am Bodensee (Spezialklinik für Ernährungsmedizin)

1.)Machen Sie sich Checklisten, auf denen die Dinge stehen, die noch erledigt, besorgt oder eingepackt werden sollen:
z.B. Checkliste „Haus“:    

- Strom, Wasser, Gashaupthahn, Heizung abstellen
- Stecker ziehen
- Türen und Fenster schließen
- Reserveschlüssel bei Nachbarin abgeben

z.B. Checkliste „noch erledigen“:

- Medikamente besorgen
- Auslandskrankenschein und Versicherungskarte fürs Inland
- evtl. Versicherung für Reiserücktritt oder Rücktransport abschließen
- Sonnenschutzmittel, -Hut, -Brille
- Straßen- oder Wanderkarten
2.)Tipps bei längeren Autofahren:
- Achten Sie auf einen bequemen Sitz, stellen Sie die Rückenlehne mit ca. 110° Neigung ein, Kopfstützen in Ohrenhöhe einstellen
- machen Sie öfter Bewegungspausen, da das Rückgrat auf die Belastung beim Autofahren mit Verspannungen und Schmerzen an Nacken, Schultern oder Rücken reagieren kann.
- verzichten Sie auf Sitzunterlagen wie Kugelauflagen oder Keilkissen, das sonst die Gefahr besteht, bei einer Vollbremsung vom Sitz und unter dem Sicherheitsgurt durch zu rutschen.
- nehmen Sie kleine Mahlzeiten mit leicht verdaulichen Speisen zu sich und trinken Sie ausreichend
- nehmen Sie Mittel gegen Reiseübelkeit mit
- für Kinder Malbuch, Rätselheft o.ä. einpacken

Danach können Sie entspannt verreisen!

Schlafbeschwerden wie verlängerte Einschlafzeit, häufiges nächtliches Aufwachen, flacher, unruhiger Schlaf führen zu Beschwerden am Tage, wie Müdigkeit, Abgeschlagenheit, Konzentrations- und Leistungsschwäche, depressive Verstimmung und Muskelschmerzen. Fit über den Tag und gesund auf Dauer bleibt nur, wer gut schläft. Wer über einen längeren Zeitraum schlecht schläft, muss langfristig mit gesundheitliche Folgen rechnen: Der gestörte Schlaf kann Konzentrationsstörungen, Herzprobleme und Bluthochdruck verursachen, das Immunsystem schwächen und den Hormonhaushalt beeinträchtigen.

Worauf Sie am Abend achten sollten:
- verzichten Sie am Abend auf Nikotin, anregenden Tee (grüner Tee), Cola und Bohnenkaffee
- nehmen Sie keine schwere Mahlzeiten, sondern leichte Speisen zu sich
- sportliches Training sollte nicht am Abend, sondern am Vor- oder Nachmittag stattfinden
- Verzichten Sie auf Alkohol als Einschlafhilfe, besser sind Tees oder warme Milch
- tryptophanhaltige Nahrungsmittel wie Emmentaler, Puten-, Rindfleisch und Milch zusammen mit Kohlenhydraten begünstigen das Einschlafen
- entspannen Sie sich abends - körperlich und geistig. Z.B. mit einem Abendspaziergang, beim Lesen, Musikhören, einem Bad (evtl. als Zusatz Baldrian, Melisse oder Lavendel)
- wenn Sie sich von belastenden Gedanken nicht lösen könen, dann schreiben Sie sich diese von der Seele, bevor Sie zu Bett gehen
- ein Schlaftagebuch, in dem Sie Ihre Schlafgewohnheiten und Ihre Gedanken zur Schlafenszeit notieren, kann hilfreich sein, um das Schlafproblem zu erkennen
- achten Sie auf angenehme Schlafbedingungen, z.B. auf eine gute Raumtemperatur und Feuchtigkeit, aber auch auf eine gesunde Matratze
- vermeiden Sie elektrische Geräte im Schlafzimmer. Wenn dies nicht möglich ist, stellen Sie die Geräte in einem Abstand von mind. 1 Meter (Radiowecker) bzw. 4 Meter (Fernseher) vom Bett entfernt auf.

Falls diese Maßnahmen zu keinem Erfolg führen, Sie nachts stundenlang wachliegen oder sich tagsüber oft erschöpft und antriebslos fühlen oder sogar ungewollt einschlafen, dann sollten Sie mit Ihrem Arzt die Ursachen klären (z.B. ob organische oder seelische Erkrankungen vorliegen).

Selbstverständlich können Sie mich diesbezüglich auch anschreiben.

Schlafstörungen im Alter:
Schlafdauer und Schlafqualität ändern sich im Laufe des Lebens, d.h. im Alter verringert sich die nächtliche Schlafdauer, die Tiefschlafphasen nehmen ab, nächtliche Wachphasen häufen sich. Diese Änderungen gehören zum natürlichen Prozess des Älterwerdens und sollten nicht als etwas Krankhaftes betrachtet werden.
Mehr als 7 Stunden Nachtschlaf dürfen Sie in der Regel im höheren Alter nicht mehr erwarten. Der verkürzte Nachtschlaf bedeutet aber nicht, daß Ihr Schlafbedürfnis insgesamt abnimmt. Sie werden feststellen, dass Sie nicht mehr so belastbar sind wie früher und öfter am Tag müde oder schläfrig werden. Gönnen Sie sich ein kleines Nickerchen, nach dem Sie sich früher, als Sie noch von beruflichen und familiären Aufgaben gestresst waren, gesehnt haben. Der Mittagsschlaf und andere Tagesschläfchen sind echter (und sehr erholsamer) Schlaf. Wenn Sie ihn zum Nachtschlaf hinzuzählen, werden Sie feststellen, dass Sie insgesamt wieder annähernd auf die gleiche Schlafmenge kommen wie früher, auf 7 oder mehr Stunden. Da ein Schläfchen am Tag jedoch den Schlafdruck am Abend verringert, sollten Sie ab dem späten Nachmittag möglichst darauf verzichten.